3 dni fbw

[...] jakis sensowy trening dla dziewczyny (165 cm, 54 kg, nigdy nie cwiczyla na silowni, ma staz treningowy w krav madze) , zalezy jej na sile, przede wszystkim rak i barkow ma 3 dni do dyspozycji, i ja ulozylem wstepnie takie fbw rozgrzewka ogolna, jakies wymachy, z 10 minut rowerka zeby jej nic nie strzelilo i takie zestawy A przysiad: 3 serie [...]

[...] ciała ponieważ ćwicząc dłuższy czas FBW 5x5 powstała moim zdaniem dysproporcja nóg do reszty ciała. Chciałbym na jakiś czas z nóg zrezygnować. Chciałem podzielić plan na 3 dni w każdym jakiś priorytet, klata, plecy, ramiona. Mam pytanie czy taki plan zadziała i czy nie jest przeładowany? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. :) Głównie [...]

[...] to redukcja + ( jeśli to możliwe ) przyrost suchej masy.Wiek 22 lata, Waga 85 kg, wzrost 178, bf około 25, staż na siłowni około pół roku z przerwami. Ćwicze 3-4 razy w tygodniu, robię trening ogólnorozwojowy-coś podobnego do fbw, po każdym treningu aeroby około 30-40 minut.W dni nietreningowe staram się chodzić na basen. Rozpocząłem jakiś czas [...]

Witam, potrzebuję pomocy. Mogę przeznaczyć jak na razie 2dni w tygodniu na siłownie :/ Wiem dobrze, że minimum to 3dni na zrobienie masy. Pytanie: co proponujecie robić przez te 2 dni ? Chciałem robić FBW 2dni tym planem : Dzien treningowy pierwszy : Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Dzien treningowy drugi. Przysiad 5x5 [...]

[...] :D Aktualny stan: Wzrost: 177 cm Waga : 87 kg Wiek: 17 lat Aktywność na treningu redukcyjnym: Treningi FBW systemem ABA BAB (parzysty tydzien - nieparz tydz.) oraz w dni nie treningowe: 20 min skakania na skakance 25 min trening na worku Cel: z 15,5%BF zejść do 10-12% z 87 kg zejść do 80 kg [...]

[...] 3s 4. Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: 5. Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 6. Wyciskanie na ławce skośnej 3s Barki: 7. Arnoldki 2-3s 8. Wyciskanie hantli nad głowę 2-3s Triceps: 9. Pompki odwrotne 2-3s 10. Zginanie ramienia 2-3s Biceps: 11. Zginanie ramion 2-3s 12. Zginanie ramion na ławce skośnej 2-3s Brzuch trenuję w różne dni. Jak oceniacie?

[...] szeroki nachwyt 3-5 x 4-8 powt. Wyciskanie hantli na płaskiej 4s x 8-10 powt. Przy takiej aktywności i diecie poszło mi na masie + 3-4kg, teraz zamierzam odpocząć 2 tygodnie i ruszyć już z planem pod budowę masy mięśniowej, w okolicach maja planowałem kolejny cykl na kreatynie przy treningu HST w tym czasie. Moje pytanie dotyczy planu [...]

[...] Chciałbym abyście sprawdzili mój plan , który zaraz przedstawię ale mam jeszcze 2 pytania . Mianowicie : - Czy mogę ćwiczyć FBW pomimo zniesienia lordozy szyjnej ? - Czy w dni nietreningowe mogę jeździć rowerem ok 8 km ? Oto Plan A : Pon : Klatka :Wyciskanie hantli leżąc 3s Nogi: Przysiad z hantlami 2s Przysiady wykroczne 2s Biceps : [...]

[...] ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi francusko 2s Łydki: wspięcia na palce 2s Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 2s tego i tego Ćwiczyć będę 3 dni w tyg. pon, śr i pt. Czy taki plan będzie dobry ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około roku [...]

[...] na https://www.sfd.pl/Push_Pull_FBW-t1136031.html znalazłem otóz to taki trening i chciałbym wiedzieć co o nim sądzicie :) trenuje 2 lata stricte siłownia, a przed była kalistenika :) Do tej pory trenowałem PUSH PULL 4 razy w tygodniu, brak czasu ogranicza mnie do trenowania na 3 dni także chciałbym znać opinie na temat tego treningu :)

[...] . Ćwiczę systemem co drugi dzień A-B-A-B-A itd. I nie wiem czy to dobrze czy za dużo jak na małe partie .W tym systemie co drugi dzień wychodzi ze jeden tydzień ćwiczę 3 dni a następny 4 kolejny 3 i następny 4 tak na przemian Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 14 miechów [...]

[...] na palce ze sztangą 2s/15p 7. Bicek: Uginanie ramion ze sztangą 2s/15p 8. Spięcia brzucha 2s/15p + jedna seria rozgrzewkowa ok 30 powtórzeń do każdego ćwiczenia Trening 3 dni/tyg (pon, śr, pt), dieta jest, regeneracja 8-9 h snu. Mam 19 lat, tylko wolne ciężary na siłowni. Planem chcę ćwiczyć przez 8 tyg. Nada się na początek? Trening wzięty z [...]

[...] - odwrotne rozpiętki (3 serie) - pompki na poręczach (3-4 serie) - przyciąganie hantli (3 serie) modelem 15-10-5, z 30. s przerwą między seriami, dodatkowo robiąc w dni nietreningowe 20-min interwały (30/30), lub 3-4 razy/tyg 30-min cardio da radę zbudować mięśnie bez przybierania znacznej ilości tłuszczu? Ile powinienem przybierać [...]

Witajcie, Wiek- 23 Waga- 87kg Wzrost- 186cm Staż- Miesiąc Dostęp do siłowni Trening 3x w tygodniu FBW Moja redukcja zaczęła się w połowie maja, w którym to sprawdzałem swoje zapotrzebowanie. Na początku czerwca bylem na 2800kcal, aktualnie zszedłem na 2500kcal. Waga spadła w ciągu 30 dni 6kg. Jest to moja pierwsza redukcja z liczeniem kalorii [...]

[...] widać waga niewielka, ale przyszło mi 8-9 kilo i trzeba trochę tłuszczu z brzucha i boczków zrzucić. Zacząłem od wczoraj, do treningu fbw (15/10/5) dodałem aeroby po 40min w dni nietreningowe, dzisiaj byłem pierwszy raz. Zdecydowałem się na mały carb cycling, ale na dość wysokim poziomie węgli (tak mi się wydaje) i potrzebuję pomocy. Wczoraj - [...]

[...] 177 Staż treningowy: miesiąc :D Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tyg., jazda na rowerze w dni treningowe Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: obojętnie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] na siłowni skoro mięśnie przy takiej diecie nie urosną ? Proszę odpowiedzcie, bo sam nie wiem co mam robić... Najlepszym treningiem dla mnie byłby FBW które robię od 34 dni czy może trening dzielony ? CHCE ZGUBIĆ BRZUCH, ALE I PRZY OKAZJI ROZBUDOWAĆ TROCHĘ MIEŚNIE, bo jak brzuch wypale to zacznę masówkę. Ale teraz co mam robić ? Oto moje [...]

Czołem użytkownicy! :) mierzę 182 cm wzrostu i ważę 75km. Od dwóch lat systematycznie biegam. Objętość treningowa to około 50 km w tygodniu, prócz okresów gdy przygotowuję się do zawodów (wówczas biegam do 75 km/tyg) - startuję na dystansach od 5 do 21,1 km. Chciałbym wzmocnić ogólną wytrzymałość siłową układu mięśniowego bo na długich [...]

[...] dobry czas na robienie masy, ale jak teraz zacznę się w to wdrażać to we wrześniu pójdzie z górki :) Bardzo Was proszę o pomoc, jestem bardzo chudy :( Trening FBW co 2 dni. Poza siłownią aktywność fizyczna raczej znikoma. 1. Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 350ml Rodzynki suszone 30g Banan 2. Przed treningiem Ryż brązowy 200g Kurczak pierś [...]

[...] osobiste tam mam wypełnione wszystko od A do Z oprócz podbojów siłowych. Tak więc chciałbym zredukować tkankę tłuszczową,zbudować sobie sylwetke. Chodze na boks 3razy w tygodniu (pon,sro,piatek) do tego na silownię (wt,czw) wróciłem po długiej przerwie i zacząłem ćwiczyć FBW. Ćwiczę po 16-12 powtórzeń ide na wytrzymałość/rzeźbę z powodu boksu. [...]